1. 同样平常环境下，在开刀两个礼拜以后，依据伤口和自我身材环境抉择合适的运动，准则是：不要引起伤口痛苦悲伤。
2. 运动以前，先排尿，躺的处所不要太软，可以选择硬板床；运动次数由少变多，不要太甚委曲，或许是太累；做完运动以后必需恰当的休息。
3. 最佳在凌晨或早晨按计划的时间进行，必要天天做到产后两个月为止。
运动内容
一、胸部运动：产后第三天开始
1.平躺仰卧，满身肌肉抓紧，四肢举动蜷缩。用腹部慢慢吸气，只管即便扩大胸部。
2.而后，压缩小腹，慢慢呼气。
3.屏住呼吸，继承压缩小腹，背部紧贴床面，而后再抓紧，一共做5次。
二、“乳房运动”产后第三天开始
1.平躺着，将双手慢慢上举合拢，而后再慢慢回到本来地位。
三、“颈部运动”产后第三天开始
1.在床上仰卧，满身放平，四肢举动蜷缩，手臂放在身材双侧，贴紧高空；
2.接着慢慢将头抬起，只管即便往后方伸，使下颚切近胸部，而后慢慢回到本来的地位；重复10遍。
四、“腿部运动”产后第十天开始
1.平躺仰卧，四肢举动蜷缩。
2.先将左右脚轮番向上抬起，膝盖坚持挺直状况，脚尖蜷缩，各做5次
3.而后是，将双脚同时抬起
4.这个举措要留意的是：用腹部的力气来作为能源，不要用到手部的力气。
五、“臀部运动”产后第十天开始
1.平躺仰卧，四肢举动蜷缩，手照样放在身材双侧，贴紧高空；
2.将左腿抬起，使脚切近臀部，大腿接近腹部，而后再蜷缩放回原位；而后换右腿；左右腿轮番各重复5遍。
六、“压缩阴道运动”产后半个月开始
1.平躺仰卧，双手蜷缩平贴地（床）面，两脚曲折伸开与肩同宽，脚根后缩，而后将臀部抬起，分开（床）高空；
2.两膝归并同时压缩臀部肌肉，坚持姿态1-2分钟。
七、“压缩子宫运动” 产后半个月开始
1.膝盖分开跟肩膀同宽，跪扶在（床）高空上
2.胸部和肩膀只管即便切近（床）高空，腰部挺直，臀部抬起，压缩肛门；
3.这个姿态天天可以或许坚持数分钟，视本身环境而定。
八、“肩部运动” 产后半个月开始
1.平卧地上，两臂穿插于胸前，用腰部的力气使身材坐起，膝盖不曲折，重复数次。
2.臂力比较好的，可以把双手穿插放到脑后，然后做“坐起”的举措。或者，就像是放平腿的仰卧起坐。
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