产后体重控制规范：

    产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比拟容易减掉。超越1.1以上，属于产后瘦削，需求努力瘦身。假如产后6个月体质指数（BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前添加5千克以上，就需求亲密留意了！

产后瘦身进阶的工夫

    1、月子时期不可瘦身　　

    2、产后6-8周，可以开端瘦身了　　

    3、产后2个月，瘦身按部就班　　

    4、产后4个月，加大瘦身力度　　

    5、产后六个月，瘦身的黄金期剖腹产的妈妈：视产妇的伤口恢复情况而定，必需等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些细微的活动。很好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开端实行瘦身。科学运动和锤炼，逐渐减重

    顺产产妇普通产后2天就可以开端，每1～2天添加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锤炼方式。

    产后6周开端可停止有氧运动如漫步、慢跑等。普通从每天15分钟逐步添加到每天45分钟，每周坚持4～5次，构成规律。关于剖宫产的产妇，应依据本人的身体情况如贫血和伤口恢复状况，迟缓添加有氧运动及力气训练。

各节详细做法：

    第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

    第2节：仰卧，两臂直放于身旁，停止缩肛与抓紧运动。

    第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮番上举和并举，与身体呈直角。

    第4节：仰卧，髋与腿抓紧，分开稍屈，脚底放到床上，尽力抬高臀部及背部。

    第5节：仰卧做起。

    第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部停止左右旋转举措。

    第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在 床上，左右腿交替向面前高举。每天要布置1—2次锤炼身体的工夫。可依据本人的条件合理调整。

例如：做播送操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以经过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，到达锤炼的目的。

合适产后孕妈瘦身的运动项目首推有氧运动:

产后快走，游泳，产后慢跑，产后瑜伽，普拉提爬楼梯、跳绳、乒乓球等。产后14天就可以开端停止腹肌膨胀、仰卧起坐等运动。每天要布置1—2次锤炼身体的工夫；每周运动3-5天每次至多运动30分钟以上。

产后恢复瑜伽的做法

    1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体无形)

    2、竖式。卧姿，双臂蜷缩放在体侧，双腿并拢抬升坚持与身体呈90度。(美腿练习)
 
    3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量蜷缩，坚持呈V字外形。(美腿练习)

    4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿穿插膨胀于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧迟缓转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

    5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在面前，由内向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿态，面前手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂无益)。

    6、侧腰伸展。单腿站立，一腿膨胀于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜蜷缩，作侧腰运动。再换一个方向停止。(练均衡，练细腰)产后瘦身一定掌握好饮食、运动、心情的迷信管理，坚持纯母乳喂养，按部就班，置信本人一定会恢复辣妈好身体。

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