产后恢复，对于新妈妈来讲，它和对宝宝成长同样重要。今天小编就和妈妈们聊聊产后恢复之产后饮食的那些事！

    哺乳妈妈要分外留意本身的养分平衡，在临蓐当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为好。安产妈妈由于膂力耗费更大，出汗多，必要弥补充足的液体，但在乳汁分泌顺畅以前，暂不要大批补汤，免得乳汁分泌适量梗塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，必要在自解大便后，能力规复平常饮食，同时要天天包管大便的通行。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿康健，是以适合于所有的新妈妈。

    【饮食倡议】：倡议安产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为好，如养分粥；第二餐可根本规复失常，但由于产后疲惫、胃肠功效差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为好，如：小米粥、炖煮的很软烂肉汤等。

剖宫产妈妈必要禁食，等排气后再从流食、半流食，慢慢规复到平常饮食，在胃肠功效规复前，不要食用牛奶、豆乳、蔗糖等易胀气食物。可以或许喝点白萝卜汤增进排气。如许的饮食搭配也是产妇住院时代应遵守的饮食准则。

产后第1周

    产后宫缩阵痛同样平常会连续2-3天。赤色恶露同样平常连续3～4天后，出血垂垂削减，转为浆液恶露。新妈妈在产后一周内皮肤的分泌功效都很茂盛，可排挤大批汗液，称为产后褥汗，属产后失常的心理排水征象，提示妈妈应避免出汗后受风寒。别的大部分妈妈乳房会呈现胀痛觉得，分泌初乳，应只管即便让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。妈妈也能够或许柔柔赐与乳房湿敷、推拿，赞助疏浚壅闭的腺管，避免产生乳腺炎。

    【饮食倡议】：剖宫产的妈妈在术后次日排气后，已可以或许吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等。同样平常到产后第3天，就能够或许规复失常饮食了。新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，由于这时大多数妈妈的乳腺管还未完整通顺，假如乳汁分泌适量，反而会减轻乳腺管的梗塞。倡议新妈妈可以或许喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。假如乳汁分泌曾经顺畅，可以或许多弥补一些养分丰硕的汤水，但一定要少油、少盐。还应留意不克不及让产妇只喝汤，该当连汤带肉一路吃下，能力弥补蛋白质等养分。

产后第2周

    绝大多数妈妈都曾经入院回家了。产妇的子宫继承回缩，赤色的血性恶露变成为了黄色的浆液恶露。这个阶段同样平常妈妈的乳汁分泌量比拟稳固，孩子可以或许失常吸吮。有些妈妈因卧床苏息适量、食物缺乏炊事纤维、肠蠕动削弱，轻易产生便秘。

    【饮食倡议】：避免在月子里会合摄入大批植物性食物，招致蛋白质、脂肪摄入适量，产后瘦削，和维生素、矿物质和炊事纤维摄入不敷，养分不平衡。逐日摄入充分的汤汤水水，满意乳汁分泌及汗液耗费。摄入新颖蔬菜可增加肠蠕动，避免便秘。除过生冷和寒性生果不宜吃。摄入植物肝脏、植物血、瘦肉等含铁食物，防备缺铁性血虚。摄入炊事钙，保举逐日富钙食物：牛奶，虾皮，蛋类，绿叶菜，鲫鱼，黑芝麻油等食物。严禁烟与酒精，避免喝浓茶和咖啡等安慰性饮品

产后第3-4周

    黄色的浆液恶露已消散，转为红色恶露，连续约3周清洁。临蓐时的伤口根本愈合，乳房因哺乳而变得丰裕。妈妈可以或许做轻膂力的休息，但不宜久站，觉得疲惫要实时苏息。有些妈妈曾经可以或许简略运动一下身材了，有利于坚持轻松的心态。

    【饮食倡议】：第三周、第周围进入增进妈妈发奶、巩固体质的阶段，对付有干娘豢养需要的妈妈，第三周以后再吃些发奶催乳的食物如花生炖猪脚、鲫鱼通草等，妈妈规复与宝宝奶量垂垂合拍了，机会恰好。从汤汤水水中摄入充足水份，喝水可以或许增进身材失常的代谢，月子专家倡议，特别母乳妈妈至多要多摄入三千毫升以上水份确保自体所需与授乳的水份必要。别的，应留意在月子里，最佳不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为安慰性的食物。假如宝宝呈现了湿疹等过敏反响，哺乳妈妈要在大夫赞助下分外细心肠找出食物中能够的过敏原。

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