很多人在备孕的时候都会非常关注自己的身体状况,也很注意吃东西的营养搭配.因为女性在怀孕时需要大量的营养,有一个健康的身体生出来的宝宝也会非常的健康.那么在怀孕前期怎样做可以让自己的身体处于健康的状态呢?
我们现在很多人减肥又不想锻炼,那就只能是通过节食来减肥.如果身体长期处于饥饿的状态,体内的营养素储备就会消耗的非常大,这会降低身体脏器的功能.而孕妈妈不仅要提供自己的营养,还要负担宝宝的全部代谢.如果因为饥饿造成身体脏器的功能,那么怀孕就会变得非常危险.随意在准备怀孕前6个月备孕的妈妈们就要停止饥饿减肥.
2、孕前补充叶酸
叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。
3、远离加工食品和油腻食品
尽量少喝酒或不喝酒，少饮各种碳酸饮料煎炸、熏烤食品尽量不吃，还要远离油烟和烧烤烟气，因为其中含有致癌物。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃，其中不仅油、盐、糖含量高，营养价值低，含有多种食品添加剂，有的还含有反式脂肪酸，有可能干扰胎儿正常发育。油腻浓味的餐馆菜肴，一般都是用多次加热的油烹制的，盐分又太高，对胎儿实在有害无益，维持这种喜好还会增加孕期浮肿和妊娠高血压的危险。
4、改善三餐的饮食质量
多吃新鲜绿叶蔬菜是个好主意，其中不仅富含叶酸，还能补充多种维生素和矿物质，是想要怀孕的女性最需要多吃的食物。国外有研究证明，多吃绿叶蔬菜的母亲所产婴儿大脑发育状况更好。多吃粗粮能供应更多的B族维生素和维生素E，对于受孕是有好处的。鸡蛋和酸奶也是不错的食物，它们不仅含有蛋白质，还含有12种维生素。消化吸收不良的女性可以适当多吃点发酵类食品，如各种发酵面食、发酵豆制品和醪糟之类发酵米制品，其中矿物质吸收率较高。贫血缺锌的女性可以适当吃一些红肉和动物内脏，补充血红素铁。
5、多接触日光，多做室外活动，促进钙吸收
阳光能给身体带来维生素D，它不仅能促进钙的吸收，还能提高免疫力。如果能孕前就开始多晒太阳，多在阳光下爬山走路，妈妈抵抗力就会增强，患病危险会大大下降，同时，对母子双方的骨骼健康也大有好处。
6、注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，夫妻应该多吃亚麻酸及富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。
无论是营养还是健身，戒烟限酒还是改善心情，都需要夫妇两个人，甚至还有其他家庭成员的配合。相信只要父母做好种种准备，小生命的来临会给全家带来更多的快乐。
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