产后屁股变大?那是你的盆骨没有恢复好!

时间:2019-01-22 14:17 作者:金月汇月子中心 点击:

无论顺产还是剖腹产,产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看,骨盆变形会让你显得屁股大大的,可是影响不仅如此,宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关,严重可能会导致子宫下垂、阴道松弛等妇科疾病。那产后如何恢复骨盆?骨盆恢复的黄金时间是什么时候?


 

一、骨盆恢复的时间

    一般来说,产后6周内盆腔可以恢复到孕前状态,但骨盆并不会自动恢复到孕前的样子,这需要后期的运动保养锻炼。每个人的身体情况不同,骨盆恢复的时间大概在2-6个月。骨盆修复黄金时间是产后42天内,巩固效果产后2个月内也是不能松懈。

二、产后怎样恢复骨盆?

1、选择软硬度适当的床垫

    除了选择一款软硬度适中的床垫,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法,来帮助骨盆的恢复。

2、正确的坐姿,不跷二郎腿

    改掉跷二郎腿的习惯,保持正确的姿势,腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3、加强骨质营养

    如果骨质够强健,就不太容易损伤。因此,应该从孕期开始就加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择;同时多晒晒太阳,可以促进人体对钙的吸收。

4、专业的盆底肌康复治疗

    产后进行专业的盆底肌康复训练和治疗十分必要。通过盆底肌的训练,可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生,同时唤醒盆底的神经及肌肉,使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。分娩过后,骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱,因此,新妈妈要适当锻炼这些肌肉,促进骨盆恢复。

1、腿部摇动动作

    (1)首先平躺在垫子上,双腿自然伸直。先弯曲右膝盖,头肩和左腿要保持紧贴地板。
    (2)将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
    (3)右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推,然后左手将右脚踝压制会阴部。
    (4)慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

2、俯卧屈膝式

    (1)先俯卧在垫子上,上半身微微抬起,手肘弯曲时,肘部要撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。
    (2)吸气,左膝盖要弯曲,让左脚跟慢慢靠近右臀部,同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。
    (3)还原后,换另外一条腿做。

3、骨盆肌肉压缩运动

    (1)新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势,然后收紧盆底肌肉,就像是憋尿时做的动作。
    (2)维持这个动作,心里默数5下,以平躺的姿势呼吸。
    (3)接着恢复原状,重复动作6次。
 
 

转载本文请注明来自:http://www.jinyuehui.vip/news/yunyu/chanhou/20190122202.html

Hotline / 热线电话

400-1155-520
029-89192805

Hours / 服务时间

8:30--20:00

西安最好的月子会所 | 月子中心 | 产后康复 | 月子餐 | 坐月子

金月汇月子会所 陕西德银实业有限公司 版权所有 | 网站备案号: 陕ICP备15016293号-9 | 地址:西安市莲湖区大兴东路2号梧桐坊3、4楼 | 电话:400-1155-520 / 029-89192805