无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让你显得屁股大大的，可是影响不仅如此，宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关，严重可能会导致子宫下垂、阴道松弛等妇科疾病。那产后如何恢复骨盆？骨盆恢复的黄金时间是什么时候？
一般来说，产后6周内盆腔可以恢复到孕前状态，但骨盆并不会自动恢复到孕前的样子，这需要后期的运动保养锻炼。每个人的身体情况不同，骨盆恢复的时间大概在2-6个月。骨盆修复黄金时间是产后42天内，巩固效果产后2个月内也是不能松懈。
二、产后怎样恢复骨盆？
1、选择软硬度适当的床垫
除了选择一款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助骨盆的恢复。
2、正确的坐姿，不跷二郎腿
改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3、加强骨质营养
如果骨质够强健，就不太容易损伤。因此，应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择；同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。
4、专业的盆底肌康复治疗
产后进行专业的盆底肌康复训练和治疗十分必要。通过盆底肌的训练，可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。分娩过后，骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱，因此，新妈妈要适当锻炼这些肌肉，促进骨盆恢复。
1、腿部摇动动作
（1）首先平躺在垫子上，双腿自然伸直。先弯曲右膝盖，头肩和左腿要保持紧贴地板。
（2）将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。
（3）右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推，然后左手将右脚踝压制会阴部。
（4）慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
2、俯卧屈膝式
（1）先俯卧在垫子上，上半身微微抬起，手肘弯曲时，肘部要撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。
（2）吸气，左膝盖要弯曲，让左脚跟慢慢靠近右臀部，同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。
（3）还原后，换另外一条腿做。
3、骨盆肌肉压缩运动
（1）新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势，然后收紧盆底肌肉，就像是憋尿时做的动作。
（2）维持这个动作，心里默数5下，以平躺的姿势呼吸。
（3）接着恢复原状，重复动作6次。
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