妈妈们普遍反应在产后腰疼比较厉害,也不知道是什么原因造成的。对于两次剖腹产的我来说,剖腹产后腰疼的痛苦也经历过两次,第一次特别严重,第二次轻微很多。产后为什么会腰疼呢?又是如何缓解的呢?我来说说吧。
为什么会产后腰疼呢?
1.盆底松弛、骨盆倾斜
产后盆底肌肉松弛,阴道壁脱垂或子宫脱垂引起小腹下坠感,腰部酸痛。腰腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、尾骨痛等都与骨盆倾斜有关系。
2.缺钙
因为怀孕期间,妈妈需要为宝宝提供钙质,在哺乳期,还需要进行母乳喂养,所以就会流失大量的钙质,如果妈妈不重视补钙,身体就可能会出现缺钙的情况,引起关节的疼痛
3.哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身,弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。
4.湿寒侵袭
有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,不慎受湿寒侵袭,痹阻经脉而引起腰痛。
如何缓解产后腰痛?
1.适当减肥,生完宝宝一周左右宝妈的减肥计划就可以提上日程了,减掉身上多余的脂肪,会减少腰部受重,缓解腰疼的症状。
2.喂奶时采取自己舒服的姿势,避免腰部肌肉紧绷。这里推荐四个喂奶姿势:侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式。
3.在平时休息没事的时候,妈妈也可以多扭动一下腰部,双手按摩按摩,促进局部的血液循环,改善腰痛症状,避免走远路或者举重物等等,这些可以一定程度的预防妈妈分娩腰痛症状的出现。
4.半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分,结果过多的养分,只会加重身体的负担,产生虚不受补的现象。应该到第三周开始吃
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